Hm, to moze jak mam do dyspozycji te 4 dni, to dalej pojade splitem? Co Ty na to? Myslalem, zeby od teraz np. robic cos takiego: 1 dzien - Biceps/Triceps i np. brzuch 2 dzien - Klata/Plecy --> tego sie boje! 3 dzien - Biceps/Triceps i np łydki 4 dzien - Barki/Nogi Co o tym sadzisz?
Ten plan w ogóle zmienić kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric(bic,tric nie koniecznie jeśli już, to w A daj tric w B daj bic) + brzuch i łydki mogą być ponownie 2 zestawy duże 3s, małe 2s po 1ćw na partie, same ćw złozone. zakres pow 8-12 ułóż coś i wklej
[...] 4.Wyciskanie do brody/karku 3x 12,10,10 5.Unoszenie sztangi przed siebie 4x12,12,10,10 6.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,10,8 Czwartek :Wolne Piątek: Nogi + brzuch 1.Przysiady 5x12,10,10,8 2.Wykroki ze sztangą 5x12,10,8,8 3.Wyprosty na maszynie 3x 15-12 4.Brzuszki na ławce 5x30-25 6.Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku [...]
[...] sprzęt ok. przydał by się jeszcze drążek Jeśli zdecydujesz się na FBW to ułóż sam po 1ćw na partie 2 zestawy kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże partie 3s, małe 2s FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W planie uwzględniaj [...]
Zrób 1 lub 2 zestawy FBW kolejnosć nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie(sam sobie odpowiedziałeś) + brzuch i łydki po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s zakres pow 8-12 przerwy 1,30-2min
A mógł byś poprawić 6 dniowy plan ćwiczeń ?. I przy ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu ile dni aerobowych najlepiej zrobić?. Poniedziałek Barki, nogi, brzuch Wtorek Klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, brzuch czwartek barki, nogi, brzuch sobota klata, biceps, brzuch niedziela plecy, triceps, brzuch Czy tak będzie dobrze ?. Nie wiem czy [...]
[...] ze pzysiad i mc razem to lipa - wioslowanie sztanga - wyciskanie stangi na plaskiej - wyciskanie sprzed glowy - drazek podchwytem albo neutralny- co polecacie? - cos na brzuch Co polecacie? Prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54, 7 kg Wzrost: 166, 7 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 3 miechy [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]
[...] pompki na poreczach 4 x 6 - 12 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3 x 10 - 12 - jak dasz rade to stojac BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3 x 10 - 12 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 x 10 - 15 - bez obciazenia na razie + 2 - 3 cwiczenia na brzuch po 2 - 3 serie w kazdym cwiczeniu w zakresie powt. 12 - 20.
Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]
hakkuna, ślicznie wyrzezbione plecy, ręce, brzuch i nogi, wszystko chyba. czy to są te same majty? bo pupa zupelnie inaczej wygląda gratuluję dużej zmiany wizualnej! a niby tylko 2 kg! gratki za zmianę samopoczucia również, tutaj też ciężka praca podświadomości była!
a to jaki typ?? długie kończyny, długi tors, długie, szerokie stopy(rozmair buta 44:D) i dłonie, nikłe odkładanie się tłuszczu??brzuch troche potrafi odstawac), , siła jest, mięśnie potrafią być duże, w szycie formy miałem biceps(44cm-45cm), triceps też był spory, plecy szerokie umięśnione, barki również duże, przedramię bez rewelacji, nogi [...]
soltys ty chyba bawisz sie z koleczkiem ab wheel, mam pytanie jak poprwnie wykonywac to cwiczenie. Patrzec sie do przodu czy na podloge ? Jak to robie to mam wrazenie ze mam zbyt wygiete plecy i kregoslup dostaje, no i zeby bardziej szlo na brzuch a nie rece
Week 6 day 6 & 7 Siemano, wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś: Plecy W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode Wiosło Sztangą nachwyt *12x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Podciąganie na drążku 5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;) Wiosło Hantlem *12x25kg *10x35kg [...]